Yaza fit girmenin 7 altın yolu: Aylardan Haziran, mevsimlerden yaz. Kışın alınan fazla kilolardan kurtulmanın tam zamanı! Ayna karşısında fit bir vücudun hayalini kuruyorsan bu yazı tam senlik! Aslında kilo vermenin yolu dengeli beslenme ve hareketten geçiyor. En önemlisi de iyi çalışan bir metabolizma. Diyetisyen SEVGİ ALTUN’dan yaza fit girmek için 7 basit ipucu!
1) Kahvaltısız güne başlamayın
Uzun süren bir açlıktan sonra, güne kahvaltı ile başlamak metabolizmaya yapılacak en büyük iyiliktir. Sabah 06.00-08.00 arasında yumurta, süt, peynir gibi kaliteli protein, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ve mevsimine uygun sebze ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı, metabolizmanızı bir adım öne taşıyacaktır.
2) Her gün 2,5-3 litre su tüketin
Her öğünden önce bir bardak su içmek, masadan daha az kalori alarak kalkmanıza yardımcı olacaktır. Midenizi dolduran su, yemekten sonra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve diğer öğüne kadar iştahınızı azaltır. Ancak su midede çok uzun süre kalmaz. İdrarla, terle birlikte kısa sürede vücuttan atılır. İki öğün arasında 2-3 bardak su içerek vücudun susuz kalmasını önleyebilirsiniz.
3) Öğün atlamayın
Günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde beslenin. Öğün atlamak; kan şekerinizin düşmesine ve daha çok yemek yeme isteği oluşmasına neden olur. Ara öğünlerinizde 1 kâse yoğurt ya da 4-5 adet ceviz ya da 1 avuç kadar leblebi ile 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Ara öğün yapmanın, iştah üzerinde olumlu sonuçları olduğunu unutmayalım.
4) Tam tahıllı besinler tüketin
Tam tahıllı besinler şişmanlatmaz, aksine zayıflamaya yardımcı olur. Metabolizma hızınızın yavaşlamasını engeller ve kilo kontrolünde olumlu sonuçlar verir. Diyetinizde tam tahıllı ekmek tüketmek, geri dönüşümsüz kilo vermenizi sağlar. Düzenli olarak tam buğday, çok tahıllı, yulaf ve çavdar ekmekleri tüketimi karın bölgesinde oluşan yağlanmayı azaltır.
5) Metabolizmanızı canlandırın
Metabolizma hızınızı arttırmak, kilo vermek açısından oldukça önemlidir. Güne 1 bardak ılık su ile başlamak metabolizmanızı hızlandırmaya yetecektir. Hamur işleri, şekerli, şerbetli besinler metabolizmanızı yavaşlatacağından dolayı tüketimi sonlandırılması, sonlandırılamıyorsa azaltılması gereken besinlerdir. Bunun yerine taze sebze ve meyve tüketmek, metabolizmanızı canlandırmaya yardımcı olacaktır. Zencefil, zerdeçal, tarçın gibi baharatlar da metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her akşam 1 kâse yoğurdun içerisine, 1 çay kaşığı bu baharatlardan ekleyerek tüketebilirsiniz.
6) Bitki çaylarından destek alın
Özellikle yeşil çay içerisinde bulunan kafein ve kateşinler sayesinde, yağ yakımını arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı ve yağ dokusu artışını engelleyerek, yağ emilimini azalttığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Herhangi bir hastalığınız bulunmadığı takdirde, günde 2-3 fincan yeşil çay tüketimi idealdir. Bunun yanında rezene, adaçayı ve sinameki gibi bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz.
7) Sporu hayatınızın parçası haline getirin
Egzersizden faydalanmak için bir spor salonunda saatler harcamanız gerekmiyor. Günde 30 dakika yürümek bile yeterli olacaktır. Hem kan şekerinizi düzenleyecek hem de insülin seviyenizi aşağı çekecektir. Haftada 6 gün 60 dakika yürümek idealdir. Ortalama adımlarla başlayıp, hızlanın. Koşun, dans edin, ip atlayın ya da sizi eğlendiren her neyse onu yapın. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeyi unutmayın!
