Gebelik döneminde ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri karşılamanın en iyi yolu besinlerden geçiyor, her ne kadar gebelik döneminde takviye haplar alınsa da doğanın gücünü hafife almamak gerekir. Hamilelik boyunca tüketilmesi gereken en iyi besinler sayesinde anne ve bebek sağlığı da en iyi şekilde korunacaktır. İşte o besinler:
- Kırmızı Et
Hamilelik döneminde kilo almamak için yağlı etlerden uzak duruyorsanız, dana eti tercih etmelisiniz. Kırmızı et sadece protein deposu değil, B12 ve B6 vitaminleri, demir, çinko, selenyum, kolin ve niasin gibi pek çok yararlı madde de bulunuyor.
- Avokado
Doymamış yağ içeriği nedeniyle dünyanın en sağlıklı yağı avokado yağıdır ancak siz doğrudan da tüketebilirsiniz. Hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan tüm yararlı yağlar avokado da bulunur aynı zamanda demir, K ve C vitamini, folat, çinko ve potasyum da yüksek oranda vardır. Lif miktarı yüksek kalori oranı düşük en sağlıklı meyveler arasındadır.
- Yoğurt
Sindirime yardımcıdır, hazımsızlığa iyi gelir, kalsiyum içerir ve bağışıklık sistemini güçlendiren probiyotikler bulunur. Günde bir kase yoğurt tüketerek potasyum, B12 vitamini, protein ve fosfor ihtiyacının bir kısmını da giderebilirsin.
- Yumurta
İyi pişen yumurtaların bilinen hiçbir zararı yoktur ve her gün tüketilebilir. Omega-3, demir, çinko, kolin, lutein ve B12 vitamini ile bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz.
Mercimek
Yeşil ya da kırmızı fark etmeksizin hamilelik döneminde en iyi yiyecek listesinde mercimek de bulunuyor. Bitki bazlı protein içeriği, lif, folat, sağlıklı karbonhidrat, kalsiyum, demir ve çinko içerir.
